想要有效改善记忆力?这几招能帮到你

天空博客 阅读:60 2019-01-22 07:57:36 评论:0

    今天,我们来解决一个问题:

    如何有效改善自己的记忆力?

    人生一切难题,知识给你答案。

    随着社会节奏的不断加快,面对海量的信息,你是不是也常常觉得,自己的记忆力不太好,总是忘事呢?

    别担心,记忆是可以改善的。今天的这张书单,就带你理解记忆的本质,掌握了内在的机制,配合相应的训练方法,就能做到真正提高记忆力。

一、记忆是怎么形成的?    

    1. 说到记忆,我们一般认为由两部分组成,“记”就是存储信息,“忆”就是提取信息。但心理学家研究发现,除了存储和提取,记忆还有一个重要的步骤,叫做编码。当我们接触了一个信息之后,会先对它进行编码处理,再存储到大脑中,等到日后需要这段记忆的时候再提取出来。

    2. 正是因为有编码过程,所以记忆并不是绝对客观的。对于同一件事,不同人回忆起来也会不一样。比如,当两个人看完同一部电影之后,他们对电影的描述有相似的地方,但也会有很多不同之处。这是因为他们的兴趣点不同,在观看电影时的情绪反应不同,对电影中故事的理解也不同,所以回忆出来的故事版本就会不一样。

    3. 这是为啥呢?一方面,记忆会受到人的偏见、印象的左右。这些主观喜好决定哪些事容易被轻易记住,哪些不容易被记住。比如,一个球迷比别人更容易记住球赛的比分,一个象棋大师能比别人更容易记住棋盘上个棋子的位置,就是因为他们在相关领域有更丰富的知识。

    4. 另一方面,记忆还会受到感官的影响。比如,许多人会记得在听到911事件报道时,自己在什么地方,和谁在一起。就是因为他们当时的情绪产生了剧烈波动,这种感官上的敏感会激活人心理和生理模式做出反应,从而对这些记忆印象深刻。

    

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二、如何改善记忆力? 

    1. 切换记忆场景。当我们记东西时,大脑并不是只记这个信息,而是会把周边各种信息打包存储。比如在教室学习时,教室的布置、室内的光线、当时的天气……所有这些都会被编码储存。一旦遇到相同的场景,这些记忆便会浮出脑海,带你还原当时学到的内容。

    2. 自己给自己“考试”。考试的本质,是强迫我们的大脑,从记忆中提取学过的知识或技能。在回忆的过程中,记忆的提取强度会得到锻炼,让人记得更牢。像背诵、做测试题、写阅读心得……都能起到类似的作用。实验证明,只需进行一次这样的“考试”,第二周你记住的知识就能从28%跃迁为39%。

    3. 交替训练。也就是将不同的训练内容打散,交替进行。这会让大脑随时处于应对意外的状态,记忆的效果会更好。尤其要注意的是:最好把新学的知识或技能,与过去学过的混在一起,边学习边回忆。

    4. 充分利用睡眠。人脑负责记忆的部位,主要有三个:内嗅皮层、海马体和新皮层。简单说,一个是过滤器,一个是分捡器,一个是储存器。三者相互配合,将接收的信息变成记忆。晚上当我们休息时,大脑会对白天接收到的信息进行分类、整理、存储,从而巩固我们的记忆。

    想了解更多提高记忆力的方法,推荐收听《如何学习》。

     

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三、记不住事,是因为忘性大吗?

    1. 约好的会议,总是忘得一干二净;记性不好,经常拿着手机找手机……很多人会把这些问题归结为“忘性大”,但事实上:我们缺的不是记忆力,而是注意力。如果把大脑看作一台计算机,记忆力就是硬盘,决定了能存储信息的多少,空间很大;而注意力就是内存,是运行程序的地方,空间很小。

    2. 如何能更好地管理我们的注意力呢?方法一:注意力外包。给大脑减负,通过外部工具,把一部分需要消耗注意力的事情,转移到大脑之外。老板雇佣秘书、明星请经纪人,本质上都是在将注意力外包。所有外包方法中,最有效的工具是——清单。把需要注意的事制成清单,逐个完成。

    3. 方法二:策略性走神。也就是专注一段时间后,专门留一段时间用来走神。研究发现:有计划地休息,反而能激发人的创造力。有计划地休息越彻底越好,最好让大脑完全放空。在椅子上伸个懒腰是不够的,要走出办公室到另一个环境中去,最好周围一个同事都没有,任何和工作相关的东西都不在视线之内。

    4. 方法三:一次只做一件事。因为切换任务要额外消耗大量能量,所以为了将有限的注意力物尽其用,最好的方法就是,一次只做一件事。不仅提高效率,还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。

    想了解更多提高注意力的方法,推荐收听《有序》。

    

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四、遗忘也是一种能力

    1. 我们经常会因为忘事感到懊恼,甚至有时候会想,要是我能记住一切的事情就好了。其实遗忘并非记忆的天敌,相反它是我们大脑拥有的一个非常重要的能力。这么说你可能不好理解,我给你举超级记忆者的例子,你就知道了。

    2. 和经常忘事的大多数人相反,世界上有一些“超级记忆者”,他们经历的所有事情,几乎都能准确记忆。即便是某年某月,在哪里和谁做了什么,这些一般人根本不可能记得的小事,在他们的大脑中都被精准存放,准确率高达97%。看上去这些超级记忆者,拥有了我们想要的能力。但事实上,他们的生活其实异常痛苦。

    3. 超级记忆者很难与人正常沟通。超级记忆者有一种特别的通感,当他们看到一段话时,还能同时感受到一种气味、颜色或者身体感受。比如,普通人背单词,只会记忆单词的意思,但超级记忆者还能感觉到这个单词的颜色和味道。因此,当他们听到别人说话时,因为特殊的通感,会让他们联想到很多不必要的信息,而且做不到遗忘,所有事情都会在脑海中浮现,导致抓不到对方说话的重点,很难展开正常的沟通。

    4. 更可怕的是,超强记忆会破坏生活的连续性。超级记忆者每天面对镜子,看到的是一张和昨天不一样的脸,衰老在身体上留下的痕迹,都能被清晰地感知到。不仅是自己,身边的每个人在他们眼里,都在随时变成“全新”的人。因为缺少遗忘这个能力,这个世界,对正常人来说是连续剧,但对超级记忆者来说,可能是恐怖片。

    5. 所以你看,超级记忆者觉得生活痛苦,归根到底是他们缺乏遗忘的能力,虽然能记住经历过的很多事情,但无法分辨那些事重要,哪些不重要。而我们大多数人,虽然常常会忘事,但正是遗忘这项能力,主动帮我们筛选了重要信息,提醒我们要把精力放在更重要的事情上。


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